Binnenreis · Verdieping

Waarom voelt nee zeggen soms zo ongemakkelijk?

Je hebt besloten het deze keer niet te doen. Toch merk je dat je een lange uitleg voorbereidt. Misschien ga je toch mee, stel je je eigen plan uit of zeg je pas nee wanneer de irritatie al is opgelopen.

Een grens uitspreken kan iets anders vragen dan weten waar je grens ligt. Bij Binnenreis onderzoeken we samen wat er gebeurt tussen je voornemen en je antwoord.

Wat verwacht je van de reactie?

Stel: familie vraagt of je zaterdag kunt helpen, terwijl je die dag voor jezelf had vrijgehouden. Je antwoordt nog niet, maar voert het gesprek in gedachten al. Wat als ze je egoïstisch vinden? Moet je bewijzen dat je echt niet kunt?

We kunnen zo’n moment in een sessie vertragen. Wat is er daadwerkelijk gevraagd, wat verwacht je en wat wil je zelf? Dat helpt om onderscheid te maken tussen een concrete afspraak en de betekenis die jij eraan geeft.

Een grens hoeft geen verdediging te worden

Je mag rekening houden met de ander en tegelijk aangeven wat wel en niet lukt. Soms past een korte zin: “Zaterdag houd ik vrij voor mezelf, dus ik kom deze keer niet helpen.” Soms wil je uitleg geven of een alternatief bespreken. Er is geen vaste zin die in iedere relatie werkt.

De vraag is of je met je woorden uitdrukt wat je bedoelt. Zeg je dat je niet kunt terwijl je hoopt dat de ander je overtuigt? Bied je een alternatief waar je eigenlijk ook geen ruimte voor hebt? Daar kunnen we nieuwsgierig naar kijken.

Wat gebeurt er ná je antwoord?

Misschien heb je nee gezegd en ga je daarna alsnog twijfelen. Je wilt het herstellen door een extra aanbod te doen, een bericht na te sturen of toch beschikbaar te blijven.

Ook dat moment kun je onderzoeken. Wat merk je wanneer je de reactie van de ander even laat bestaan? Wil je je grens werkelijk aanpassen, of wil je vooral het ongemakkelijke gevoel snel oplossen? Een grens kan opnieuw besproken worden; je hoeft niet uit automatisme terug naar je eerste ja.

Oefenen tijdens een sessie

Bij Binnenreis kun je een gesprek hardop verkennen. We kunnen stilstaan bij je stem, houding of spanning terwijl je verschillende woorden uitprobeert. Je hoeft niets te forceren en kunt een oefening aanpassen of overslaan.

We kijken ook naar wat je wilt behouden: betrokkenheid, contact en wederkerigheid kunnen belangrijk voor je zijn. Een grens hoeft geen afstandelijke houding te worden. Het gaat erom dat jij ook meetelt in de keuzes die je maakt.

Waar zou jij mee willen beginnen?

Kies één situatie die je graag anders zou willen aanpakken. Wat werd er gevraagd, wat antwoordde je en wat had je willen zeggen? Daarmee heb je al een concreet vertrekpunt.

Je kunt hierover lezen bij onze therapie en individuele begeleiding, of gratis telefonisch kennismaken om je vraag te bespreken.